सिजेरियन डिलीवरी के बाद सही आहार: सेहतमंद मां और शिशु के लिए डाइट प्लान

सिजेरियन डिलीवरी (C-section) के बाद मां के शरीर को ठीक होने में समय लगता है। इसलिए, इस दौरान सही आहार लेना बहुत जरूरी होता है ताकि जख्म जल्दी भरे, ऊर्जा बनी रहे और मां व बच्चे को पर्याप्त पोषण मिले। आइए जानते हैं कि सिजेरियन डिलीवरी के बाद कैसी होनी चाहिए आपकी डाइट और किन चीजों का सेवन करना चाहिए।

1. प्रोटीन से भरपूर आहार लें

प्रोटीन शरीर की मरम्मत में मदद करता है और घावों को जल्दी भरने में सहायक होता है। प्रोटीन युक्त आहार लेने से ऊतकों की रिकवरी में तेजी आती है।

✅ क्या खाएं?

• दालें (मूंग, मसूर, अरहर)
• सोयाबीन और टोफू
• दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स (पनीर, दही)
• अंडा और चिकन (अगर आप नॉन-वेज खाती हैं)
• मेवे और बीज (बादाम, अखरोट, चिया सीड्स)

2. फाइबर युक्त आहार शामिल करें

सिजेरियन डिलीवरी के बाद कब्ज की समस्या आम होती है। इसलिए, पाचन को दुरुस्त रखने के लिए फाइबर युक्त भोजन लेना चाहिए।

✅ क्या खाएं?

• हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, मेथी, सरसों)
• फल (सेब, नाशपाती, केला, पपीता)
• साबुत अनाज (ब्राउन राइस, दलिया, ओट्स)
• दालें और चने

3. आयरन और कैल्शियम से भरपूर आहार लें

आयरन की कमी से कमजोरी और थकान महसूस हो सकती है, वहीं कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाए रखता है।

✅ क्या खाएं?

• हरी सब्जियां (पालक, ब्रोकली)
• सूखे मेवे (किशमिश, खजूर, अंजीर)
• दूध, दही और पनीर
• तिल के बीज और चिया सीड्स

4. हाइड्रेशन का ध्यान रखें

शरीर में पानी की कमी से कमजोरी आ सकती है और दूध उत्पादन भी प्रभावित हो सकता है। इसलिए पर्याप्त मात्रा में लिक्विड लेना जरूरी है।

✅ क्या पिएं?

• गुनगुना पानी
• नारियल पानी
• सूप और शोरबा
• हर्बल टी

5. हेल्दी फैट्स को करें शामिल

अच्छे वसा (Healthy Fats) शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं और हार्मोन संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं।

✅ क्या खाएं?

• घी और मक्खन (संयमित मात्रा में)
• नारियल और उसका तेल
• ओमेगा-3 युक्त खाद्य पदार्थ (अखरोट, अलसी के बीज)

6. क्या न खाएं?

❌ तला-भुना और मसालेदार भोजन
❌ जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड
❌ अधिक चाय-कॉफी और कैफीन युक्त पेय
❌ बहुत ज्यादा चीनी और नमक

सिजेरियन डिलीवरी के बाद मां को अपने खानपान का विशेष ध्यान रखना चाहिए। संतुलित और पौष्टिक आहार लेने से शरीर जल्दी रिकवर करता है और दूध उत्पादन भी सही रहता है। सही खानपान और पर्याप्त आराम से आप जल्दी स्वस्थ हो सकती हैं और अपने शिशु की सही देखभाल कर सकती हैं।

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